あなたは筋トレをしていますか？


■もし筋トレをしているとすると、何のためにしているのでしょうか？

もちろん、筋肉をつけるためだと思います。

目標とする体は人それぞれですが、筋肉をつけるためにはトレーニングをしなければいけませんよね。

では、最も効率的に筋肉をつける方法を知っている人は誰でしょうか？

それは、トップレベルのボディビルダーだと思います。
少なくとも、“筋肉をつけて体脂肪を落とす”、という見た目の体作りに関しては、ボディビルダーのノウハウが最高レベルでしょう。
そういう競技ですので当り前のことなのですが、ボディビルダーの知識の高さは、一般的にはまだまだ知られていません。
（もちろん、海外ではトレーニング、ダイエットのスペシャリストとして認識されています。）

最も優れたノウハウを持って、一生懸命努力した結果があのすごい体です。



■では、私たちは？

私たちは、その最高のノウハウを教えてもらって、自分のレベルで努力して、自分の目標とする体を目指せばいいのだと思います！

マッチョになりたければ、最高のノウハウを持って最高に努力すればいいことですし、ヤセマッチョなどを目指すのであれば、最高のノウハウでヤセマッチョのレベルまで早く到達してキープすればいいですよね。

ですので、言われてみれば当たり前のことなのですが、トレーニングの指導を受ける場合には、トレーナー自身の体のレベルをちゃんとチェックすることが重要となりますね！



■理論も重要！

ただし、気をつけなければいけないこともあります。

それは、いい体をしている人も、単にその人の経験だけでその体を作れてしまった、という場合もあるのです。
それに加えて、筋肉をつけるということは、その人の素質に大きく関わる部分もあります。

「とにかくその人はすごいのだけど、教えるのは全くダメ」、ということもあります。
逆に、「理論だけは立派なことを言うけど、実際には体が全然ダメ」、ということもあり得ます。

すなわち、

・理論がなければ他の人に使えない。
・経験がなければ効果がない。

と言えるのではないでしょうか。



■理論、経験、そして実績も兼ねそろえた人がいる！

ボディビルダーの中でも、特にヘビー級で活躍することは本当に大変なことです。

ボディビルというのは体脂肪を極限まで落とさなければいけない競技ですので、ヘビー級で活躍するということは、本当に筋肉をつける方法を詳しく知らないとできないことです。

そして、この数少ない日本人ヘビー級ボディビルダーの一人が、山本義徳氏です。
山本氏はボディビルダー兼プロトレーナーであり、そのトレーニングは非常に理論的であり、なるべく無駄な事をしない、というスタンスを取っています。

もちろん、やらなければ体は変わるはずがないので、決して“ラクして筋肉をつける”とは言いませんが、“効率的な方法”を追求しています。
実際、山本氏のトレーニングは他のボディビルダーなどと比べて、非常に少ない量です。

また、筋肉をつけるための、もう一つの最も重要な要素は“栄養”です。
すなわち、食事やサプリメントに関してですが、これも山本氏の得意分野であり、「日本一サプリメントに詳しいトレーナー」と呼ばれることもあります。

トレーニング自体は週に数回しかできませんが、食事は一日三回×週7日。
さらにサプリメント等も含めると、かなり重要であることが分かると思います。
ですので、ここを工夫することにより、トレーニングの効果を何倍も高めることができるのです。

山本氏は、自分のトレーニングだけではなく、長年のトレーニング指導経験があり、そのトレーニング理論を実証してきています。

しかも、その指導がプロのアスリートから一般のトレーニー（トレーニングをしている人）と幅広く、また、多くのボディビルダーやトレーナーの指導も行っています。
つまり、かなりレベルの高い人やプロのトレーナーまでも山本氏の指導を受けています。

さらに、山本氏は自身もボディビルダーとして、アメリカのボディビルの大会を中心に活躍しています。

アメリカの大会において、ライトヘビー級とヘビー級において日本人として初めての優勝、という快挙も達成しています。
コンテスト時の体重は約９５ｋｇ、体脂肪率はおそらく５％くらいでしょう。
ボディビルのヘビー級の世界で、白人や黒人を相手に勝つということは、よほどの理論がないとできることではありません。

＜主な賞歴＞
1991年　東京都パワーリフティング大会優勝
1994年　東京都ボディビル選手権優勝
1998年　NPCアイアンマンメイデン・ライトヘビー級優勝（日本人初）
2005年NPCトーナメントオブチャンピオンズ・ヘビー級優勝（日本人初）


このように、理論・経験・実績をすべて兼ねそろえたトレーナーはなかなかいません。
世界的にみても、トップレベルのトレーナーであるといえるでしょう。

このような山本氏のトレーニングと栄養の理論についてのDVDをセットにしました。
このセットで、山本氏の提唱する「１０１理論」の基本がマスターできるようになっています。



『１０１理論　ベーシックマスターセット』

１．ウェイトトレーニングの基礎知識　（定価　6,980円　収録時間：128分）
まずはウェイトトレーニングを始めるに際して、知っておきたい基礎知識があります。

「筋肉がつくメカニズム」「ウォームアップの意味と方法」「トレーニング時間」「筋肉をつけるホルモンの話」「週に何回トレーニングを行うか」「分割方法」「何セットやる？」「何回やればいい？」「インターバルの時間は？」「どのようなエクササイズを選べばよいのか？」など。

これらを知っているだけで、かなり近道ができます！


【サンプル動画】




２．実践!!１０１トレーニング

基礎知識を知った上で重要なことは、各部位の筋肉の特徴と、それに合ったトレーニング方法を知ることです。
各部位というのは、胸、肩、腕、背中、脚など体の各パーツのことで、それぞれの筋肉に特徴があります。

このDVDでは、セミナー形式でトレーニング理論を解説した後、その特徴を踏まえた具体的なエクササイズを紹介します。
DVDは、各巻2枚組で3巻セットとなっています。

２−１．実践!!１０１トレーニングVol.1　胸＋肩 （定価　20,000円）
Disc1　胸　（収録時間：51分）
＜理論編＞
「大胸筋の特徴」「ベンチプレスなどを行う時のポイント」「胸を重視する分割方法」「ケガをしないための注意点」「ケガをしている場合のポイント」「大胸筋上部に効かせるには？」「大胸筋下部に効かせるには？」

＜実技編＞
・ベンチプレス・ダンベルベンチプレス・インクラインベンチプレス・インクラインダンベルベンチプレス・ダンベルフライ・インクラインダンベルフライ・バタフライ・ケーブルクロス

Disc2　肩　（収録時間：69分）
＜理論編＞
「肩のインナーマッスル」「アウターマッスルとインナーマッスルのバランスが崩れると…」「トレーニングによって痛めやすい理由」「野球のピッチャーやバレーボール選手が痛めやすい理由」「肩のインナーマッスルのエクササイズ」「三角筋（前部、中部、後部）それぞれの注意点とトレーニングのポイント」「肩を重視する場合の分割方法のポイント」

＜実技編＞
・マシンショルダープレス・スタンディングフロントプレス・シーテッドフロントプレス・スタンディングバックプレス・シーテッドバックプレス・アーノルドプレス・インクラインフロントレイズ・サイドレイズ・シーテッドサイドレイズ・ケーブルサイドレイズ・インクラインサイドレイズ・バーベルアップライトロウ・ダンベルアップライトロウ・サイドライイングリアレイズ・ケーブルリアレイズ・ベンチサポーティッドリアレイズ・リアデルトロウ・エクスターナルローテーション

２−２．実践!!１０１トレーニングVol.2　背中＋腹・前腕・カーフ　（定価　20,000円）
Disc.1　背中　（収録時間：62分）
＜理論編＞
「背中の筋肉の種類」「広背筋や大円筋の働き」「筋肉の働きから考える背中のトレーニングのコツ」「チンニングやラットプルダウンにおけるオーバーグリップとアンダーグリップの違い」「神経から考える握り方のコツ」「背中を重視する分割方法」「ケガをしている場合のエクササイズ」

＜実技編＞

ラットプルダウン（各種グリップ）・チンニング（各種グリップ）・ボールチンニング・ベントオーバーロウイング（オーバーグリップ／アンダーグリップ）・バーベルシュラッグ・ダンベルシュラッグ・ワンハンドダンベルシュラッグ・トップサイドデッドリフト・プーリーロウイング

Disc2　腹・前腕・カーフ　（収録時間：68分）
腹＜理論編＞
「腹筋の種類」「稼働域から考える腹直筋を鍛えるコツ」「腹筋をやっているのに腹が出ている場合は？」「腹筋は毎日やる？」「腹圧について」

腹＜実技編＞
・クランチ・ボールクランチ・ボールツィスティングクランチ・マシンクランチ・リバースクランチ・リバースツィスティングクランチ・ケーブルサイドベンド・ダンベルサイドベンド・オブリーククランチ・ウィンドミル・ロシアンツィスト

前腕＜理論編＞
「前腕の筋肉の種類」「他のトレーニングで鍛えられる筋肉と鍛えられない筋肉」「前腕トレーニングの基本的な注意点」「レップスの考え方」「前腕を含めた分割方法」

前腕＜実技編＞
・ダンベルリストカール・ダンベルリバースリストカール・コンビネーションリストカール・グリッパーエクササイズ・ピンチグリップ

カーフ＜理論編＞
「カーフ（ふくらはぎ）の筋肉の種類」「筋肉の特徴とそれに合わせたトレーニング」「レップスの考え方」「カーフを含めた分割方法」

カーフ＜実技編＞
・シーテッドカーフレイズ・ワンレッグカーフレイズ・カーフプレス

２−３．実践!!１０１トレーニングVol.3　脚＋腕　（定価　20,000円）
Disc1　脚　（収録時間：66分）
＜理論編＞
「腿の前の筋肉」「その特徴とトレーニングのコツ」「腿の裏の筋肉」「その特徴とトレーニングのコツ」「その他の脚の筋肉」「股関節のインナーマッスル」「エクササイズの選び方」「マシンよりフリーウェイトの方が効果的な理由」「レッグカールをあまりメニューに含めない理由」「レッグエクステンションが必要な理由」「レッグプレスの有利な点と行う際の注意点」「脚の筋肉の特徴から考えるレップス」

＜実技編＞
・スクワット・レッグプレス・ブルガリアンスクワット・ハックスクワット・ステップアップ・ウォーキングランジ・スモウデッドリフト・レッグエクステンション・レッグカール

Disc2　腕　（収録時間：60分）
＜理論編＞

「上腕二頭筋の特徴」「上腕二頭筋が一番パワーを出せるグリップは？」「上腕二頭筋に効かせる場合の握り方のコツ」「上腕三頭筋のそれぞれの筋肉の特徴」「上腕三頭筋に効かせるためのポイント」「腕の筋肉の特徴から考えるレップス」「腕を重視する場合の分割方法」「腕のメニューにストレッチ種目を入れたい理由」「上腕三頭筋のストレッチ種目の問題点と改善策」「キックバックなどの種目を必要としない理由」

実技編
・バーベルカール・リバースカール・ＥＺバープリーチャーカール・ダンベルプリーチャーカール・マシンカール・ロープハンマーカール・インクラインダンベルカール・ディップス・ナローグリップベンチプレス・プルオーバー＆エクステンション・ダンベルオーバーヘッドエクステンション・ロープオーバーヘッドエクステンション・プレスダウン


３．プロテインを飲む前に見るDVD　（定価：4500円　収録時間：61分）
トレーニングと同等、あるいはそれ以上に重要なことが、栄養です。

その中でも、筋肉をつけるためには、やはりタンパク質が非常に重要です。
プロテインとは、タンパク質のサプリメントのことです。
プロテインは非常に効果的なサプリメントですが、“ただ飲めばいい”というわけではなく、正しい選び方・飲み方によって全く違った効果を得ることができます。

このようなプロテインの選び方・飲み方を解説したDVDが、『プロテインを飲む前に見るDVD』です。
これを見ることによって、次のことがわかります。

「なぜ？どれくらい？タンパク質は必要？」「食事からはどのようにタンパク質を摂るか？」「朝食、昼食、夕食それぞれのタイミングでのお勧めタンパク食材は？」「食事以外にプロテインが必要？」「プロテインの４つのメリット」「プロテインの種類は？」「“ホエイ”って何？」「“大豆プロテイン”と“ホエイプロテイン”のメリット・デメリット」「“ホエイプロテイン”は３種類ある」「プロテインはいつ飲む？」「さらに効果を高める方法」「プロテインはどのくらいの量を飲めば良いのか？」「何に溶かして飲む？」「タンパク質とプロテイン摂取のモデルプログラム」など。


【サンプル動画】





４．体を変える７つの栄養素　（定価：6800円）
栄養素の中でも特に重要な栄養素のことを、「五大栄養素」といいます。
それは、「炭水化物」、「タンパク質」、「脂肪」、「ビタミン」、「ミネラル」です。
このDVDでは、これらの５つに加えて、さらに「食物繊維」と「水」についても解説しています。
なお、こちらのDVDでのタンパク質は、主にアミノ酸について解説しています。

このDVDは2枚組となっています。
Disc1　（収録時間：62分）
１．炭水化物
「単糖類、二糖類、デンプンとは？」「体にあまり良くない炭水化物とは？」「デキストリンって何？」「白米とタイ米の違い」「GIについて」「1日に必要な炭水化物の量」「炭水化物が足りないと筋肉が・・・」「筋肉をつけるための炭水化物の摂り方」「トレーニング中〜トレーニング後の炭水化物の量」など。

２．タンパク質
「必須アミノ酸と非必須アミノ酸」「非必須アミノ酸も必要？」「BCAAの効果的な摂り方」「減量中はタンパク質の量を増やす？」「筋肉をつけるのに非常に効果的なアミノ酸」「ダイエットに効果的なアミノ酸」「免疫を上げるアミノ酸」「フリーフォームとペプチド」など。

３．脂肪
「飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸」「エネルギーになりやすい脂肪」「知っておきたいプロスタグランジンとは？」「免疫向上や血液をサラサラにさせる脂肪は？」「血液を固めたり炎症を起こしたりする脂肪は？」「積極的に摂りたい脂肪」「控えたい脂肪」「花粉症の薬の注意点」など。

Disc2　（収録時間：53分）
４．ビタミン

「ビタミンをサプリメントで摂る効果」「酵素とビタミンの働き」「ビタミンを多く摂る必要は？」「摂りすぎに注意！のビタミンとは？」「タンパク質とビタミン過剰摂取の関係」「主なビタミンと体作りにおける働き「活性酸素とビタミンC、Eの関係」など。

５．ミネラル
「カルシウムは骨を弱くする？」「肉離れ対策に効果的なミネラル」「筋肉の発達に必要なホルモンを作るミネラルは？」「効果的なミネラルを含む食材は？」など。

６．食物繊維

「食物繊維の種類とその効果」「健康上の役割」「体作りに効果的な食物繊維の使い方」など。

７．水
「水の必要量」「水を飲むと胃に溜まりやすい理由とその対処法」「トレーニング効果を高める、簡単・経済的なワークアウトドリンクの作り方」など。



以上が、『１０１理論　ベーシックマスターセット』の内容となります。


さらに！
『実践!!１０１トレーニング』のセット特典『ストレッチ＋ Q&A編』（収録時間：43分）もついています！


さらにさらに！
もう1歩レベルの高い栄養セミナーを収録したDVDもプレゼント！
DVD『さらに一歩先を行く！成果のあがる食事・栄養摂取』　（定価6,000円　収録時間：81分）

こちらは、『体を変える７つの栄養素』と内容が重複する部分も含まれますが、かなりレベルの高い内容も収録されています。


【サンプル動画】




この機会によかったら『101理論 ベーシックマスターセット』をぜひお申込みください。

トータル収録時間：約７２０分、12時間分のDVDセットとなっています！




※すでにDVDを単品でご購入いただいた方で、このセットをご希望の方はお問い合わせください。